Sama ada dengan pilihan atau paksaan, Amerika adalah negara pekerja workaholik. Sesetengah pekerja berjuang untuk mencari suis off kerana mereka asyik dalam apa yang mereka lakukan dan mencari kegembiraan dan pemenuhan ketika mereka bekerja. Yang lain merasakan kesan terlalu banyak kerja dan tidak cukup pekerja. Akibatnya, mereka perlu membuat lebih banyak masa untuk mengikuti perkembangan beban kerja mereka. Secara kolektif, orang Amerika menjadi pekerja 24 jam, membelanjakan setiap saat untuk memikirkan kerja dan merespon e-mel kerja. Akibatnya, sesetengah pekerja mengabaikan keluarga, kawan, dan masa peribadi.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, menjadi gila kerja tidak membawa kepada peningkatan tahap produktiviti. Seringkali, ia mengakibatkan pekerja yang terperangkap dengan tahap stres yang tinggi, kesihatan fizikal dan mental yang lemah, dan hubungan fraktur.

Jadi, bagaimanakah anda boleh mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat? Berikut adalah tujuh petua yang dapat membantu anda menangani semua daya bersaing dalam hidup anda.

1. Gunakan Waktu Percutian Anda

Amerika meninggalkan 169 juta hari waktu berbayar (PTO) di atas meja, menurut satu kajian yang dilakukan oleh Oxford Economics untuk Persatuan Perjalanan U. S. Pada masa ini, pekerja mengambil purata 16 hari bercuti setiap tahun. Ini turun dengan ketara daripada 20 hari bercuti ditambah Amerika mengambil purata, hanya 15 tahun yang lalu.

Sherry Dixon, naib presiden kanan Adecco Staffing USA, memberitahu Investopedia, "Ini sangat bermasalah apabila anda menganggap bahawa bercuti meningkatkan produktiviti sebanyak 80%. "Adalah penting untuk diperhatikan bahawa bekerja sepanjang masa tidak semestinya membuat anda lebih cenderung untuk dinaikkan, dihargai, atau dihargai untuk usaha anda.

Dixon mengatakan bahawa mengambil hari bercuti adalah cara bebas bersalah untuk meluangkan masa dari pejabat. Mengambil satu atau lebih hari cuti tidak semestinya bermakna anda perlu pergi bercuti-anda boleh menghabiskan masa bersama keluarga anda, meneroka bandar anda, atau tidur. "Yang penting ialah memastikan anda merasai kawalan kehidupan peribadi anda," kata Dixon. Memandangkan sukar bagi sesetengah orang untuk mengambil hari bercuti, pada permulaan setiap suku tahun, Dixon mencadangkan supaya pekerja memilih sekurang-kurangnya satu hari bercuti untuk mengambil masa dalam tempoh tiga bulan akan datang.

2. Matikan Grid

Jika mengambil masa cuti bermasalah, pertimbangkan lawatan hujung minggu untuk melepaskan diri dari kesesakan dan kesibukan rutin anda yang biasa. Abbi Whitaker, pengasas bersama The Abbi Agency di Reno, Nevada, mengesyorkan pergi keluar grid sekurang-kurangnya sebulan sekali. "Hidup di Nevada, ini agak mudah kerana kami mempunyai satu tan ruang terbuka dan dengan mudah dapat menghilangkan ke padang pasir untuk pergi hiking, berkemah atau berpindah bersama keluarga kami."Whitaker mengatakan ini membantu keluarganya untuk mencabut, dan mereka kembali merasa bertenaga.

3. Jadikan Masa untuk Kanak-kanak

Menurut penyelidikan oleh Project Time Off, 75% kanak-kanak mengatakan bahawa ibu bapa mereka membawa pulang kerja, dan 59% berkata mereka kecewa apabila ibu bapa mereka memprioritaskan kerja untuk menghabiskan masa dengan mereka. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengelakkan membawa pulang kerja, anda harus peka kepada hakikat bahawa anak-anak anda mungkin merasa diabaikan dan menjadi marah. Whitaker berkata dia dan suaminya cuba untuk mempunyai "malam tarikh" individu dengan anak-anak mereka sekali sebulan. "Ini memberi kita satu-satu masa dengan setiap kanak-kanak dan peluang untuk benar-benar memberi tumpuan kepada mereka selama beberapa jam. "

4. Memprioritaskan Hari Anda

Satu cara yang anda boleh mengelakkan terjatuh di tempat kerja adalah dengan memprioritaskan kehidupan profesional dan peribadi anda. Pada permulaan setiap hari, Dixon mengesyorkan membuat senarai tugasan dan menentukan tugas-tugas yang paling penting, tugas-tugas yang boleh ditangguhkan, dan tugas-tugas mana yang harus dikendalikan oleh rakan sekerja. Beliau juga mengesyorkan agar anda memberi keutamaan kepada pelbagai tanggungjawab anda dalam kehidupan profesional dan peribadi anda. Jika anda melihat bahawa 'menghabiskan masa dengan keluarga' adalah keutamaan nombor satu anda, anda lebih cenderung untuk meninggalkan meja anda pada waktu yang berpatutan setiap hari. "Sebaliknya, apabila menyelesaikan projek besar di tempat kerja adalah keutamaan anda, Dixon berkata anda mungkin perlu menjadualkan aktiviti sosial anda di sekitar tanggungjawab kerja anda.

Juga, memperkemas aktiviti yang membuang masa dan mengalirkan tenaga anda. Elakkan mesyuarat kecuali kehadiran anda adalah mandatori. Apabila anda memanggil mesyuarat, pastikan anda mengikut peraturan mesyuarat yang berkesan untuk memastikan anda tidak membuang masa orang lain.

5. Berkomunikasi Keperluan Anda

Kadang-kadang anda perlu bersuara untuk diri sendiri jika tugas kerja anda mengganggu keutamaan peribadi anda. "Seorang pengurus yang baik akan memahami bahawa kesihatan, keluarga, dan tanggungjawab peribadi lain perlu dijaga, dan tidak akan ada bantahan sekiranya anda matang dengan berkomunikasi dengan keperluan anda," kata Dixon. Walau bagaimanapun, apabila anda pergi ke mesyuarat dengan pengurus anda, Dixon menyarankan agar bersedia menawarkan penyelesaian yang berpotensi untuk ketidakseimbangan kerja-kerja anda. Sebagai contoh, dia mengatakan bahawa mungkin anda boleh mencadangkan bekerja dari rumah beberapa hari seminggu untuk memudahkan anda menghabiskan masa bersama keluarga anda. Atau, jika anda perlu melakukan rutin kecergasan anda ke dalam jadual harian anda, cadangkan fleksibiliti untuk masuk ke pejabat lebih awal dan berlepas lebih awal.

6. Pertimbangkan Blend Kehidupan Kerja

Jika anda fikir mustahil untuk mencapai keseimbangan kerja-hidup yang sihat, anda mungkin perlu menyesuaikan minda anda, menurut Dixon. Daripada mencuba garis antara kerja dan kehidupan peribadi, pertimbangkan untuk menyertai kedua-dua. Sebagai contoh, jika anda menjawab e-mel perniagaan pada hujung minggu, Dixon berkata anda tidak sepatutnya merasa bersalah untuk menerima panggilan telefon peribadi semasa waktu kerja tradisional. Jika anda mempunyai semangat untuk kecergasan, Dixon mengesyorkan memulakan program kecergasan di tempat kerja-yang membolehkan pekerja mengambil masa semasa hari kerja untuk bersenam.

7. Buat Keseronokan Kerja

Lakukan langkah-langkah untuk menjadikan tugas anda sebagai menyeronokkan yang mungkin. Jika anda tahu bahawa anda perlu menghabiskan sepuluh jam sehari bekerja, Whitaker mengesyorkan mencipta cara untuk bersenang-senang. Dia menasihatkan supaya jangan terlalu serius. Sebaliknya, dia menggalakkan budaya syarikat yang seimbang. "Daripada sentiasa berusaha keras untuk menjadi 'profesional,' menyedari bahawa kadang-kadang tidak baik untuk menjadi bodoh. "Whitaker mengatakan organisasinya mempunyai makan tengah hari di seluruh syarikat untuk membolehkan pekerja berehat, ketawa, dan bercakap tentang kehidupan mereka.

Garis Bawah

Kerja adalah bahagian penting dalam hidup anda, tetapi ia hanya satu komponen. Belajar bagaimana untuk berjaya mengimbangi kerja anda dengan bahagian-bahagian lain dalam hidup anda akan membantu anda menumpukan pada perkara yang penting, dan menjadikan anda seorang yang lebih produktif, sihat, dan bulat dan pekerja.